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虽说是日常的小事


     

  1、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷曲,腿亦伸曲。两条腿轮换甩动,每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、薄弱虚弱无力,或、下腿抽筋等症。2、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿根,再从脚踝往回按摩至大腿根;用同样的方式再按摩另一条腿。反复10-20遍,可使关节矫捷,步行能力加强。每天做此项活动,还可防止下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,扭转揉动,每侧揉动20—30次,两腿互换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。4、扳脚:危坐,两腿伸曲,垂头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。5、蹬脚:晚上入睡前,可平躺正在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚活动,每次3分种,然后再换另一条腿,频频8次即可。可使腿部血液流利,有帮于尽快入睡。6、扭膝:两脚平行挨近,屈膝微向下蹲,双手放正在膝盖上,生活常识,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节痛苦悲伤。7、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等感化,还可防止脚部酸痛、、水肿等症。8、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使血脉畅通,有益于身心乐百家娱乐平台。每天1次,每次30分钟以内,水温50℃摆布,泡完后晾5分钟。这是泡脚的根基准绳,虽说泡脚是日常的小事,但倒是保健摄生的首要秘方。若是正在泡脚时恰当地加以按摩,结果会更好。若是不会按摩也没关系,只需两脚互相搓动,用手搓洗也是一样的结果。冬季泡脚是很恬逸很享受的一件工作,可是良多脚趾很胖的白叟却喜好泡完之后脚渐渐用毛巾擦干,就钻进被窝或者穿棉拖鞋,脚趾之间长时间不透气,很容易繁殖细菌,激发脚气或者脚癣。所以用毛巾擦干脚上的水后,还要该当晾5分钟,如许才能完全干透,避免细菌繁殖。趾缝间隙小,最好能把趾缝撑开,用吹风机吹干,避免传染脚气等疾病。泡脚后要做好保湿护理老年人皮肤油脂排泄削减,每天泡脚也会流失水分和油脂,容易惹起脚跟皲裂,所以每次泡脚后必然要涂抹橄榄油或凡士林软膏,防止皲裂。1.生姜30克,木瓜500克,米醋500毫升,芍药50克。加水少许,煎煮至沸腾,待温热后,泡洗双脚30分钟,每日1次。2.党参40克,白术20克,苍术30克。加水1000毫升,煎煮沸腾,待温热后,泡洗双脚30分钟,每日1次,10天一疗程。

 

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